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睡覺前兩個時刻最應該喝的“水”

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睡覺前兩個時刻最應該喝的“水”

發布日期:2018-07-09 作者: 點擊:

睡覺前兩個時刻最應該喝的“水”


礦泉水招商 睡前不敢喝水,怕起夜後難以入睡;晨起忘了喝水,匆忙洗漱出門……有多少人忽略了這兩杯“救命水”?

在床頭放一杯白開水,這個習慣能幫你防住許多致命疾病。

一杯“救命水”的標準

類型

白開水

白開水是目前認為最符合人體需要的飲用水,清潔無菌,煮沸後水質和水硬度得到改善,保存適量礦物質,是最經濟的健康飲品。

溫度

與體溫相當

喝過冷的水會使胃腸黏膜突然遇冷,從而使原來開放的毛細血管收縮,引起胃腸不適甚至腹瀉。

過燙的水也不推薦,因為高溫度的水進入食道,易破壞食道黏膜,甚至增加食道癌風險。

水溫不能太熱也不能太涼,與體溫大體相當即可。

水量

200毫升左右

晚上喝太多影響睡眠,晨起喝太多影響消化,喝太少起不到健康作用,一般建議喝200毫升左右。

如果身體本身就患有腎髒疾病或某些代謝性疾病,則應遵循醫生指導,以免給身體造成負擔,加重原有疾病。

睡前,喝一杯“救命水”

人熟睡時,體內水分會通過排尿、出汗、呼吸不斷丟失,造成血液黏稠度升高、代謝物積存。睡前適量喝水能在一定程度上預防心梗、中風等心腦血管疾病。

特別是以下三類人,更應重視睡前補水:

有前列腺增生的中老年男性。夜尿多、出汗多,容易體內缺水,心腦血流阻力大,發生心腦血管病變的風險高;

有糖尿病、高血壓、高血脂等基礎疾病的中老年人。血液本就較一般人黏稠,更應該在睡前適當喝水;

有房顫的中老年人。心房收縮功能受到影響,血液易在心房內淤滯,形成血栓,栓子脫落會隨血液循環跑到其他地方,引起肺栓塞、腦栓塞等。

值得注意的是,患有心衰的中老年人睡前要盡量少喝水,因為他們心功能不全,容易發生體內水腫,水喝多了隻會加重病情。

清晨一杯水的5個好處

預防血栓

早晨是人體生理性血壓升高的時刻,血小板活性增加,加之睡了一夜的覺,排尿、皮膚蒸發及口鼻呼吸等均使不少水分流失,血液黏稠度增高。

起床後飲水有助於降低血黏度,從而降低血栓風險。

補充水分

人在早晨起床後會處於生理性缺水狀態。吃早餐前喝一杯水,隻需要20秒,水分就能進入血液中,使血液迅速稀釋,改善夜間脫水情況。

緩解便秘

起床後及時喝水可以促進胃腸蠕動,緩解便秘。

調節腸胃

經過一晚上的代謝,早上起床後人體胃腸已經排空,這時喝水可以衝淡胃酸,使其保持更好的狀態。

激活大腦

水會增加血容量,促進血液循環,讓人的大腦迅速恢複清醒狀態。


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